ketonowa miala byc kurva. Sczur kto tu c.i.p.k.a};-) mi tez nic wiecej oprocz testa nie potrzeba. Zawsze mnie dziwilo po co ludzie biora tyle srodkow%-) w sensie ze musza chyba byc bogaci strasznie %-) Umnei niestety bieda - 50 groszy w kieszeni %-0 a w praktyce wychodzi na to ze taki slin to tanioszka, 2-3 dni diety wychodzi tyle opak slinu %-)
1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy
w więc tak... chyba nie masz pojęcia co oznacza słowo "rzeźba" ponieważ ułożyłeś plan 6 dniowy.. rzezba charakteryzuje się treningiem siłowym maks 3-4 dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: [...]
3x w tyg siłownia 3x aeroby 1 x odpoczynek siłownie i aeroby rób w osobne dni brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek Co do biegania to rewelacyjnie nie jest, np ja przy wadze 75 kg, ostatnio przebiegłem 3,7 km na siłownię i według kalkulatora spaliłem 300 Kcal, więc jak na dystans to wcale nie powala. Ale w połączeniu z HIIT i workiem [...]
[...] ;/ UWAGA przestrzegam Was przed pewną robotą. Jak gdzieś w necie znajdziecie ogłoszenie w stylu :pomoc przy pracy biurowej i rekrutacji pracowników, praca dodatkowa 2-3 dni w tyg itd Nie wysyłajcie tam cv jak nie chcecie bym akwizytorami pewnej firmy zajmującej się funduszami. Na rozmowie nie powiedzą Wam nic, przyjmują każdego jak leci, [...]
[...] i mgr miałem poprawki we wrześniu. Na licencjacie nawet komisa %-) i na warunki też trochę pieniążków poszło. raz pojechałem na poprawke, z jakiegoś gówna na kompach, nic nie ogarnąłem przez wakacje. posiedziałem chwile na necie, na tej poprawce i j**, 200zł za warunek %-) a później przedmiot się okazał banalny, materiał do ogarnięcia w 2-3 dni
[...] tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak zdecydujesz na taka dietke, to mozesz smialo dolaczyc TP: Dawkowanie: 3dni*1tabs dzien przerwy 6dni*2tabs w dni treningowe i 1*tabs w dni nietreningowe (silownia) 1 dzien przerwy 6dni*2tabs codziennie RAZEM 25tabs Silka 4*tydzien kazda grupa [...]
w celu robienia wałówch chyba d****U !!! ****a robisz ludzi w ****a i jeszcze nie chcesz gadac na ten temat co??? ****a kiedy te paczki wyslales 2 tygodnie temu? i co nie doszly bo pewnie wszystkie poczta zgubila albo kurier co??? potwierdzen nadania tez nie mozesz znalezc co?? dziwnym cudem zniknely??? tak sie sklada ze wysylam mnostwo takich [...]
[...] pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może dotyczyć tylko kaloryczności, którą uzupełniam oliwą, tak by było w okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce [...]
Wrzucam 4 przykładowe jadłospisy z ostatnich kilku dni. Tak jak pisałem, zmieniam codziennie to co jem, więc ciężko mi coś jednoznacznie przedstawić (więcej można podejrzeć w moim dzienniku :) ). Nie liczę w dzienniku warzyw poza marchewką i dużej ilości pomidorów (500+) na dzień. 3100 wydaje mi się sporo, ponieważ jeszcze do tej pory 2400 w [...]
[...] nogi - wyciskanie na sownicy 8powt 4swykroki i uginanie lezac po 3s pomiedzy kazda seria 1min przerwy?czy wiecej2,3 ? 2-3min i wystarczy do tego 3x w tyg rower. w dni nt Mozecie mi powiedziec jak mam 2plany A i B to jak je stosuje?gdzies czytajac art wyczytalem ze dzien1 plan A,dzien 2 plan B, dzien 3 plan A dobrze rozumiem? przeczytaj [...]
taki górski maraton możesz porównać do zwykłego maratonu biegowego ale na pewno nie do przebiegnięcia 800km w kilkanaście dni bo to jest po prostu przepaść. racja, ale ja nie chciałem porównywac tych maratonów bo to rzeczywiscie głupotą by było... nawiazując do maratonu rowerowego chciałem tylko uswiadomic ze wpływ ludzi w internecie co do mojej [...]
[...] troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, podziwiam Ją.. [...]
Witam, trochę mnie tutaj ostatnio nie było, ale jest to spowodowane brakiem czasu. Więc co do diety, trzymam ją praktycznie pięć/sześć dni w tygodniu. Waga obecnie pokazuje 80,2 kg na czczo. Nie zalewam się, efekty są, jednakże co mnie najbardziej martwi to ramiona, które po prostu nie rosną tzn. 1,3 cm w ciągu dwóch miesięcy :v Co do [...]
Witam parę dni temu, gdy wróciłam z treningu i zjadłam obiad: indyk, ryż parboiled i mrożone warzywa (wszystkie produkty były ŚWIEŻE), nagle siekło mnie z nienacka i dostałam wysokiej gorączki ponad 39°, zaraz zrobiłam się senna i zaczęły mnie boleć oczy i dostałam drgawek, na domiar złego dostałam strasznych gazów, takich, że sam Hitler by się [...]
Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]
[...] gotowej surówki warzywnej, 10g oliwy z oliwek. Z posiłkami bede kombinował, bo po krótkiej lekturze widze, że można jeść i dobrze i smacznie... HST sie ucze poki co. W tygodniu zrobie pomiaru maxow, a później dam roztrenowanie. Zobaczymy co z tego bedzie skoro mówicie że jest dobre... Jeszcze pytanie o aeroby/ interwały. Mam robić przy masówce? [...]
wiedze ze tamat troche was zaciekawil ... Ostatnio jeden gosciu powiedzil mi zebym skonczyl z ta silownia poniewaz wszystko co jem, wszystkie składniki mineealne, pokarmowe itp. ida mi w miescnie a nic w kosci, czego przyczyna jest ze jak bede starszy bede mial 160 .... No i rzecz jasna ciezar oslabia kregoslup... Ale podobno naukowcy popieraja [...]
Pomozcie w planie HST!:)
